¿Se siente como si estuviera constantemente "on" (de "off") de una dieta? ¿Sientes que es una lucha interminable para comer perfectamente con el fin de lograr o mantener su peso ideal? Pero, ¿su insatisfacción permanente con su cuerpo se dilatan, a pesar de todos estos esfuerzos?
Bueno, tal vez su "perfecta" la dieta es el culpable!
Hace poco tuve un cliente que estaba tan comprometido a comer perfectamente, no se le ocurriría contaminantes de su cuerpo con una taza de café o una copa de vino y en la superficie se podría pensar su dieta era perfecto. Pero ella estaba luchando para ver los resultados que quería.
Por otra parte, tenía otro cliente que se dedicó por igual y comprometidos, pero que también se dio un poco de holgura. Ella permite el tratamiento de vez en cuando simplemente seguir adelante y ser bueno por un tiempo extra para equilibrar las cosas.
Perdió 20 libras en 6 semanas, a pesar de ser el final de sus años universitarios, que implica a pocos partidos. Ella incluso se ha perdido otra libra mientras disfruta de sus vacaciones la semana que viene!
Entonces, ¿qué está pasando?
En primer lugar, el "perfecto" cliente realmente tiene un aspecto fantástico. Pero no siempre ha tenido ese cuerpo y aún mental y emocionalmente atrapado en el miedo de recuperar su físico anterior, algo más grande. Su imagen de sí mismo es sorprendentemente baja y totalmente inexacta! Ella vive en un estado de miedo y con ella, "imperfecta" la alimentación es el enemigo.
Como en la vida, si no puede ser feliz donde está ahora, es poco probable que sea feliz al llegar a un destino cualquiera, usted va a, a menos que abordar la raíz del problema. Si usted es como este cliente, puede llegar a su peso ideal, celebrar un instante e inmediatamente después, hacerlo bien de nuevo al punto de partida, insatisfechos con el lugar donde estás ahora, en busca de un nuevo objetivo. Estoy seguro que usted sabe de personas que han decidido que viven en otra ciudad o incluso país hará todo lo mejor - pero tenemos nuestros problemas con nosotros. Es la resolución de cuestiones que es necesario en primer lugar.
El segundo cliente no sufren de ese persistente baja auto-estima. Podía tomar un cóctel o dos los fines de semana y no la envíe a un pozo alimentado por culpa de la auto-odio. Se las arregló sus noches por no beber demasiado y no tener las bebidas azucaradas o mezcladores, se aseguró de que ella había divertido tanto como sea posible y bailaron tanto como sea posible, y no sucumbir a las tentaciones a la mañana siguiente, en lugar de apretar un entrenamiento en . Su actitud positiva de la diferencia en su experiencia de vida, sus niveles de estrés, y sus resultados.
El otro problema para el primer cliente fue que al centrarse en "limpio" y "perfecto" los alimentos, a menudo pasado por alto otros aspectos de su comportamiento. Ella compensaría el hecho de que no podía disfrutar de las cosas a su favorito por el exceso de hacer la llamada "buena" cosas.
A pesar de lo que muchos libros de dieta insisten, las calorías cuentan, y puede muy fácilmente comer en exceso (especialmente como mujer), aun cuando la dieta es sólo "sanos" los alimentos. Si usted tiene hambre, y opciones limitadas, el cuerpo y la mente se encuentra una forma de satisfacer!
Por otro lado, puede ser más vigilantes en el recuento de cada caloría que se puede entonces enviar a un modo de rebeldía, lo que va de borrachera gigantes que son accionados por tal limitación y el control excesivo.
Si nos atenemos a los alimentos nutritivos y saludables que todos debemos estar centrados, pero también se permiten el tratamiento extraño, todavía conseguir grandes resultados, siempre y cuando el nivel de calorías en general está bien.
En lugar de control externo ya sea la calidad o cantidad, por qué no hacer contar cada caloría? Al ser comer despacio y conscientemente, disfrutando cada bocado, que es menos probable que coma en exceso.
Otra razón de ser más tolerante: que realmente se benefician de vez en cuando días más altos en calorías, como aumentar la hormona leptina. Los bajos niveles de leptina, como se observa en los que la dieta en exceso, significa que están constantemente hambrientas que hace que se pegue a su dieta aún más difícil. Sus comidas menos restrictiva o su indulgencia extraño no sólo es psicológicamente útil, es ventajoso a nivel hormonal también!
Existe otra hormona que es pertinente en este caso: el cortisol. Es la hormona del estrés, y que no es un poco estresado en estos días? Pero el estrés no es uno de los mayores factores de bloqueo cuando se trata de la pérdida de grasa. "Estrés" cierto grado de es necesario, pero cuando nuestros niveles de cortisol se vuelve crónica elevada, el cuerpo es incapaz de funcionar de manera óptima.
El primer cliente se destaca sobre su cuerpo y su dieta e hizo hincapié en si 'rompe' su dieta perfecta .... Si se aligeró un poco extraño disfrutado de la indulgencia y relajado al respecto (sin ir al agua), entonces ella se daría cuenta de una diferencia significativa en su bienestar general, así como sus resultados.
Más de restricción de calorías o tipos de alimentos conduce a una mentalidad "todo o nada" que en realidad es el enemigo de los resultados a largo plazo, ya que puede resultar en "estallidos" o atracones. En lugar de ser capaz de disfrutar de sensatez, esos momentos 'fuera de la dieta "convertirse en una licencia para derrochar en todo lo que has estado perdiendo.
Si el primer cliente no siempre se dejó ir un poco más, está en el miedo que ella se dejó ir una gran cantidad, que dificultan sus resultados (e irónicamente se usará esto para probar su punto que los alimentos imperfecta son el enemigo!). Al ser más permisiva todo el tiempo, el temor a la exageración de ella totalmente se pierde, y usted puede comenzar a disfrutar de forma sensata.
¿Está atrapado en el ciclo interminable de perfeccionismo y odio a sí mismo? Si eres crónicamente insatisfechos con su cuerpo? Si usted sufre de constante baja auto-estima y auto sabotaje hablar? Si es así, esto será el bloqueo de su progreso, así como el sentido de que al llegar a sus metas, es probable que no fuera mejor. Por lo que debe tratar estas cosas ahora!
¿Qué puede hacer? Algunas técnicas como la meditación consciente o el yoga puede ayudar. El yoga es especialmente útil, ya que le permite ver lo increíble que su cuerpo realmente es! Usted acepta su cuerpo mientras que también viendo que desea una salida sana, cuerpo delgado de respeto por su cuerpo y usted quiere que sea como en forma y saludable como sea posible! Esto le ayuda a tomar decisiones positivas en todo momento.
Además, trate de escribir algunas afirmaciones positivas. Anote las cosas que estamos agradecidos por: por celebrando lo que tenemos que estar agradecidos, nos damos cuenta de hasta qué punto hay que agradecer. Escribe tus metas de manera positiva también: usted quiere ser sano para que pueda disfrutar de la vida más y tener más energía. Cuando nuestra mentalidad y nuestras metas son positivas, y nos centramos en las cosas de una manera positiva, los milagros pueden suceder.
Para una nueva forma de pensar y de comportarse para ser automática lleva tiempo, por lo que escribir las cosas ayuda mucho. Utilice tarjetas de índice y asegúrese de que estén a mano en todo momento. Cada vez que 'captura' un pop pensamiento auto-sabotaje en la cabeza, asegúrese de que cuenta de que, a continuación, consciente sustituirla por una de sus afirmaciones. Confíen en ustedes mismos para tomar las decisiones correctas, creer en ti mismo, y darse un poco flojo.
Dieta-sabio, asegúrese de que usted está construyendo en una cierta flexibilidad y no con el objetivo de ser perfecto. Esto ciertamente no es una invitación a no tomar la dieta y la nutrición en serio, pero siendo un poco menos estresado y rígido sobre todo le ayudará a poner las cosas en equilibrio. Usted es salir a comer alimentos saludables de auto-respeto, no por odio a sí mismo, y cuando hay ocasiones en las que invitan a tomar decisiones menos que perfecto, se puede disfrutar de estas indulgencias también! De hecho, cuanto más se trata a disfrutar de la mayor que se vale la pena - y sin la culpa agregó que son menos propensos a entrar en una espiral en exceso. Podrá disfrutar de todas las calorías aún más, y encontrar que los patrones compulsivos de comer negativos se disuelven.
Por lo tanto, obtener por escrito las afirmaciones positivas ahora! Y hacer un balance de las normas de su dieta - lo que se siente como que le falta? Plan de adentro, y evitar que, por lo que la imagen general es de salud y felicidad!
Realmente es posible romper el ciclo de dieta. Como dice el proverbio budista dice: Si nos enfrentamos a la dirección correcta, todo lo que tenemos que hacer es seguir caminando. Si usted siente que están dando vueltas en círculos dieta entonces esto es una cosa que usted necesita para trabajar, ahora mismo.
