Fue sólo hace un año que escuché por primera vez el término "cankles" (por desgracia, en referencia a las piernas regordetas propia) y ahora parece que la cuestión de cómo deshacerse de ellos está en todas partes.
Pongo esto a la falta real de información de buena calidad que hay. Cuando yo estaba tratando de encontrar una solución parecía que nadie quería ayudarme sin ver mi dinero en primer lugar, y aun así me sentí como si hubiera perdido mi dinero en algo que podría haber imaginado a mí mismo (hacer aumentos del becerro, No duh).
Bueno al final me las arreglé para perder mi cankles y aunque se llevó mi propio dinero y esfuerzo para conseguir que he hecho yo honestamente creo que otros deben ser capaces de obtener los mismos resultados que yo sin tener que gastar tanto dinero!
Entonces, ¿cómo deshacerse de cankles entonces?
En mi experiencia, cankles son causadas por sólo unas pocas cosas:
. El exceso de peso
. La falta de músculo en la pierna
. Retención de agua
Como con cualquier problema, si usted sabe lo que es la causa se puede encontrar la manera de deshacerse de él. Así que echemos un vistazo a la manera de deshacerse de cankles con más detalle.
Estar con sobrepeso
El sobrepeso es la causa más común de cankles, pero, por desgracia para nosotros, no hay manera de perder su cankles sin perder peso, sobre todo el cuerpo. Cuando se piensa en ello, sería imposible perder sólo peso en sus piernas y en ninguna otra parte - por no mencionar divertido de ver!
La buena noticia es, hay una gran cantidad de la dieta de grandes planes por ahí que no son caros y te pueden dar grandes resultados. Hay también un montón de lugares para ir en línea para obtener asesoramiento gratuito y apoyo, sólo "la pérdida de peso + foro" de Google.
Hablo de pérdida de peso en mayor detalle en mi blog, que se puede encontrar el enlace en la parte inferior de este artículo.
La falta de músculo en la pierna
Mientras cankles a menudo se asocian con la obesidad, hay mucha gente ahí fuera que sufren de ellos que no tienen sobrepeso en todo y es incluso posible que si usted es de peso insuficiente.
Todo esto se reduce a una falta de definición del músculo de la pantorrilla y se pueden curar con ejercicio regular, concentrándose en la creación de esta zona hacia arriba.
Elevaciones de gemelos (o el talón plantea) son un gran lugar para comenzar, ya que son fáciles de hacer en casa y no requiere ningún equipo adicional.
1. Usted sólo tiene que colocar los dedos del pie en un paso para que los talones de sus pies se cierne sobre la orilla, pero no estás fuera del balance.
2. A continuación, baje lentamente los talones abajo "hasta que usted puede sentir un ligero estiramiento en la parte trasera de sus piernas.
3. Luego levante los talones hasta que estás parado en puntas de pie.
Repita esto hasta que empiezan a "sentir la quemadura", luego hacer lo mismo al día siguiente, la construcción del número de repeticiones a medida que avanza.
Tenga cuidado de no sobrepasarse sin embargo, tomar por lo menos un día libre por semana para que su cuerpo tenga oportunidad de recuperarse y construir el músculo nueva.
Otros grandes ejercicios para las piernas incluyen: ascensores espinilla, talón / dedo del pie a pie, se lanza y se pone en cuclillas. Sólo con hacer una simple búsqueda en YouTube puede dar grandes videos instructivos sobre cómo hacer los ejercicios anteriores y no son a menudo los que le muestran cómo hacerlo en artículos para el hogar es decir, hogares que usa en lugar de aparatos de gimnasio.
Retención de Agua
La retención de agua es muy a menudo una causa de cankles y ocurre cuando el cuerpo no drenar los líquidos adecuadamente y los almacena en sus tejidos en su lugar. No puede haber varios factores que contribuyen a la retención de agua, algunos de los cuales, cuando se eliminó, puede resultar en un alivio inmediato de la hinchazón y la inflamación y, por tanto, cankles!
Estos factores incluyen:
. Las fluctuaciones de la hormona (por ejemplo, Durante el ciclo menstrual o el embarazo)
. Alto sal o dieta baja en proteínas
. Efecto de la gravedad durante largos períodos de inactividad (por ejemplo, Durante los vuelos de largo recorrido, estancias en el hospital o cuando un estilo de vida sedentario)
. Ciertos medicamentos
En raros casos, la retención de agua puede ser una señal de problemas subyacentes más graves. Si usted está preocupado acerca de la retención de agua consultar a un médico para recibir asesoramiento médico adecuado.
Así que ya saben las causas, yo le apuesto puede descubrir algunos de los tratamientos para la retención de agua.
.Reduzca su consumo de sal - te sorprendería la cantidad de sal en los alimentos cotidianos como el pan, revise las etiquetas para estar seguro
.Asegúrese de que usted está comiendo una dieta equilibrada - algunas personas ven resultados asombrosos con sólo consumir más frutas y verduras, ya que contienen vitaminas esenciales y minerales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente
.Trate de no permanecer en el mismo sentado y posición de acostado por largos períodos de tiempo - tome unos minutos cada cierto tiempo para levantarse y dar un paseo alrededor, o incluso sólo mover los dedos de los pies y mover las piernas de todo un poco
.Haga ejercicio regularmente - los ejercicios de bajo impacto (como el ciclismo, el remo o la natación) son ideales para la retención de agua ya que ayudan a la sangre a circular sin poner tensión excesiva en los músculos y las articulaciones.
.Levante los pies - si estás buscando una excusa para poner los pies en alto durante 20 minutos más o menos cada día, aquí está! Esto ayuda a que el líquido se reunieron en las piernas que se vierte en el cuerpo y la expulsión - ahhh!
Así que ahí lo tiene.
Si usted puede reconocer las causas de su cankles y hacer frente a cada uno metódicamente, se le cankle libre en poco tiempo!
