Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de pérdida de grasa, salen un par de mancuernas de color rosa y poner hacia fuera altas repeticiones fijará después de altas repeticiones conjunto hasta que estén azul en la cara.
Este estilo de formación a menudo conduce a una disminución en la fuerza real. La mayoría de los alumnos la pérdida de grasa caso omiso de esta pérdida de fuerza, diciendo: "No se preocupan por la fuerza, sólo quiero perder la grasa!"
Aunque esto parece una afirmación lógica y racional, es esta forma de pensar que impide que muchas de estas personas de lograr una pérdida de grasa rápida y permanente.
Sé que puede sonar como una declaración de loco, y seguro que está pensando, "¿Qué fuerza tienen que ver con la pérdida de grasa?"
Bueno, es cierto que directamente, la fuerza no tiene nada que ver con cómo su cuerpo se ve realmente. Sin embargo, indirectamente se puede hacer una enorme diferencia en sus esfuerzos para perder grasa, de tres maneras diferentes. Comencemos.
1) Cuando son más fuertes, puede mover más la resistencia (peso) cuando usted está entrenando. Traslado de más resistencia tiene una mayor demanda metabólica en el cuerpo.
En otras palabras, usted va a quemar más calorías durante todas y cada entrenamiento si usted puede levantar más peso.
Para visualizar mejor este hecho, déjame mostrarte un ejemplo con tomar dos hermanos gemelos (Joe y Mike). Vamos a suponer que todo es igual entre los dos, excepto su fuerza. Los hermanos deciden hacer una sesión de ejercicios en cuclillas junto. Joe es mucho más fuerte que Mike.
Joe completado todos sus sets con 405 libras, mientras que Mike sólo podían utilizar 185 libras para el mismo número de repeticiones. ¿Qué entrenamiento cree usted que queman más calorías? ¿Qué ejercicios le adivinar tuvo un mayor efecto sobre el metabolismo? Obviamente entrenamiento de Bill con 405 libras lo hizo!
La conclusión es, levantar pesos más pesados conducirá a una mayor tasa metabólica, lo cual es crucial si se quiere lograr y mantener un cuerpo delgado.
2) Cuando son más fuertes, que pueden producir más fuerza durante el entrenamiento cardio. Al igual que en el apartado anterior, la producción de salida más fuerza durante el cardio realmente enciende su tasa metabólica. Para hacer aún más claro este punto, veamos otro ejemplo.
Imagínese que mi amigo Ray realizó tres sprints de 100 yardas. El primer sprint caminaba. El segundo sprint trotaba. Y la tercera carrera corrió a toda velocidad. ¿Cuál crees que tendría el mayor efecto en sus esfuerzos por la quema de grasa? Obviamente el sprint tercera!
Tenga en cuenta que la única diferencia significativa entre los tres fue la salida de la fuerza. Así, la salida más fuerza que pueden ejercer, mayor eficacia con la que será capaz de utilizar sus entrenamientos cardio para aumentar su tasa metabólica. Y su fuerza determinará en gran medida su capacidad de producir fuerza.
3) Cuando eres más fuerte, usted tiene una selección de ejercer un mayor y más diversa. Muchos de los mejores ejercicios requieren que usted tenga un nivel mínimo de fuerza para realizar de manera adecuada. Tome una barbilla para arriba, por ejemplo.
Si usted no tiene la fuerza para tirarse a la barra, que nunca verán los frutos de este gran ejercicio, que, cuando se utiliza correctamente, puede ayudarle en sus esfuerzos para perder grasa. Y ejercicios como flexiones no están fuera del alcance de la mayoría de los alumnos si se entrenan adecuadamente.
A menudo tengo clientes vienen a mí (después de años de "típico" de la formación la pérdida de grasa) que no puede hacer una única hasta la barbilla. Pero después de 8 semanas cortas de entrenamiento de la fuerza real, que están poniendo en marcha sus nuevos cuerpos hasta la barra del levantamiento.
La barbilla-up es uno de los muchos grandes ejercicios que requieren un cierto grado de fuerza a realizar. Todos estos ejercicios son grandes quemadores de grasa cuando se usa apropiadamente, y por lo tanto, es ciertamente digno de su tiempo para desarrollar la fuerza necesaria para llevarlas a cabo.
Espero que usted ahora está convencido de que cada vez más fuerte debe ser una parte importante de su programa de pérdida de grasa. Ahora ve zanja las mancuernas de color rosa y los circuitos de altas repeticiones, se hagan más fuertes, y adelgazar!
